星期二 , 2月 27 2024

冥想——修养身心的好方法

胡文颖 湖北省襄阳市中医医院

当前,随着社会生活节奏的加快,人们生活的节奏总是无意间快了“半拍”。那种“采菊东篱下,悠然见南山”的闲适和“冥然兀坐,万籁有声”的超然于物外的心境便难得一见了。采取冥想养生的方法,无疑是一个让心“静”下来的不错选择。

冥想养生有诸多好处:首先可增强免疫功能。有检测表明,冥想者冷静沉思的心绪状态使他们在注射流感疫苗后,流感抗体大大增加。其次是抵抗疾病。人在冥想时,心跳平均每分钟能降低3次,并能降低氧气消耗。再次是缓解压力。有研究发现,冥想者的脑电波更为平和,对紧张性刺激没有亢奋的反应。因此,如果我们能长期控制这种反应,健康状态就可以有很大的改善。

冥想的方式,既可以是打坐,也可以是一般的正襟危坐,甚至可以斜倚而卧。其步骤大致可分为如下几点:调气息——放心态——凝精神——畅思想。在冥想过程中,可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。

需要注意的是,冥想有别于瞎想,更不是苦想。在冥想过程中,要有意识地引导自己向积极的、阳光的事物去想象,这样才会越想越健康。

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